정기적인 운동과 공황발작 감소 사이의 연관성
공황 발작에 대처하는 법을 배워야 할 때인가? 그러면 정말 필요한 안도감으로 이어질 수 있어! 아마 어디서 공황발작 치료를 받을 수 있는지 모를 것이다.
이 글은 공격을 관리하는 데 필요한 팁을 제공함으로써 도움을 줄 수 있다.
그것들은 당신이 기분이 나아지는 데 필요한 치료를 찾도록 도와줄 수 있다.
공황발작에 대처하는 가장 좋은 방법은 상담원과 대화하는 것이다.
이들은 도움을 줄 줄 아는 고도로 훈련된 전문가들이다.
당신에게 도움을 줄 수 있는 누군가가 있다면, 그것은 당신의 전체적인 기분을 끌어올릴 수 있고 당신의 공황 발작은 덜 자주 일어날 수 있다.
공황 발작이 결코 끝날 수 없다고 생각하는가? 여러분은 몸과 감정 모두를 통제하고 있다는 것을 기억하라!
공황 발작을 일으킬 때 두려움의 감정이 압도적일 수 있지만, 정말로 두려워할 것이 있는지 스스로에게 물어봐야 한다.
누군가 현저한 위협을 가하고 있나? 종종 실제 위협은 존재하지 않는다.
이것을 기억하고, 몸과 마음을 편안하게 하는 데 집중하라.
그들과 얼굴을 마주보고 이야기하면 당신이 더 표현하는데 도움이 될 것이다.
이것은 당신이 그것을 알기도 전에 기분이 좋아지는 것을 도울 수 있다.
공황 발작이 임박했다고 느낄 때, 그것을 받아들이는 것이 그것과 싸우는 것보다 낫다.
그 상태가 일시적일 것이라는 것을 기억하고 일단 그것을 극복하는 데 초점을 맞추어라.
공황 발작을 일으키지 마라.
할 수 있는 한 침착하게 덤벼들게 하면 금방 사라질 거야.
다양한 배경을 가진 사람들은 공황 발작과 싸워야 한다.
만약 당신이 지원 단체에 가입한다면, 당신은 당신과 같은 일로 고통 받는 사람들과 교류하게 될 것이다.
그리고 공황에 대처하기 위한 새로운 기술들을 배울 것이다.
공황 발작에서 나오는 아드레날린을 이용해서 집을 청소하고 잡동사니를 없애라.
이렇게 하면 정력을 태울 수 있을 뿐만 아니라 집 청소에도 도움이 되고, 시각적인 자극도 없앨 수 있을 것이다.
공황 발작이 임박했음을 나타내는 지표가 될 수 있는 특정한 감정을 인지하고, 예방할 기회를 주거나 최소한 어느 정도 통제할 수 있는 기회를 자신에게 주기 위해 노력하라.
공격당하기 직전에 마음속에 있던 생각들을 일기로 기록해 두어라.
일주일에 한 번씩 이러한 감정들을 기억하라.
그러면 무엇이 공황 발작을 일으키는지, 어떻게 하면 공황 발작을 일으키는지 알 수 있고 어떻게 하면 공황 발작을 일으키는지 알 수 있을 것이다.
당신이 당황하고 있을 때, 당신이 경험하고 있는 나쁜 감정을 받아들이라.
나쁜 감정만으로는 위험하지 않고, 애초에 왜 공황 발작을 겪는지에 대한 단서를 줄 수 있다.
당신의 모든 감정을 받아들이는 것은 당신에게 힐링의 문을 열어줄지도 모른다.
턱을 포함한 얼굴과 목의 근육을 부드럽게 펴라.
어깨를 위아래로 굴리고 정말로 그 등 근육을 잘 펴라.
이것은 모두 공황 발작이 일어나기 전에 막을 수 있다.
놔라.
당신의 마음이 긍정적이고 편안한 생각에 다시 집중하게 하라.
그러니 반드시 옳은 일에 항복하도록 하라.
친구와 가족에게 당신의 개인적인 여행에서 당신을 도울 수 있는 기회를 주어라.
하지만 가장 중요한 것은, 당신은 자신을 돕는 법을 배워야 한다.
공황 발작이 일어나는 이유를 아는 것이 성공적인 관리를 할 수 있는 비결이다.
문제를 식별하고 즉시 해결하십시오.
그렇다면, 당신의 문의 뒤에 있는 이유를 설명하시오.
긴장을 푸는 법을 배워라.
재미있는 영화를 보거나 온라인에서 재미있는 것들을 읽어봐.
너는 분명히 네가 좋아하는 것이 있다.
불안한 기분을 바꾸기 위해 좋은 웃음이 필요할 때 그들을 데리고 나와라.
당신은 사회적 상호작용을 증가시킴으로써 당신이 겪는 공황발작의 수를 줄일 수 있을 것이다.
모든 것에 익숙해지려면 스펙트럼의 양쪽 끝인 아이들과 노인들과 함께 일하라.
그것은 사람이 더 살아있고 삶의 좋은 것들에 감사함을 느끼게 할 수 있다.
지금쯤이면 자신의 상태에 대해 좀 더 잘 알고 있다고 느껴야 한다.
고려해야 할 많은 요소들이 있지만, 여러분은 이제 도움을 구하고 자신의 상태를 관리하기 위한 조치를 취하기 시작할 준비가 되어 있다.
나중에 참고할 수 있도록 이 글을 책갈피로 장식하는 것이 유용할 수 있다.